Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o doradzenie w kwestii pracy nad samym sobą, więc żeby nie przeciągać: Dokładnie trzynaście miesięcy temu mając 171 cm wzrostu dobrnąłem do magicznej liczby 78 kg żywej masy i jak zapewne niektórzy się domyślają, mięśni było pośród nich tyle coby umożliwić mi tylko i aż poruszanie się o własnych siłach. Stres i inne alkohole tak na mnie [...]
[...] sylwetkowych. Zastosowanie preparatu: - zwiększa pompę mięśniową - poprawia ukrwienie mięśnie - zwiększa zdolności wysiłkowe, siłę i wytrzymałośc - przyczynia się do wzrostu masy mięsniowej - gwarantuje narktotyczne niemal pobudzenie i motywację Tlenek azotu (NO2) to związek chemiczny o właściwościach neuromodulatora, zwiekszenie jego syntezy i [...]
Witam, chciałbym kontynuować dalszy etap budowy masy. W ciągu ostatnich 6 miesięcy zwiększyłem wagę z 63kg do 70. Plan zmieniałem 2 razy, z tym że 1 z nich był ułożony przeze mnie, bez żadnego sprawdzania przez osoby trzecie, z ćwiczeń które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, [...]
[...] Cel: MASA - od stycznia 2014 roku jestem na masie, na poczatku zjadalam 2000 kcal, od dwoch tygodni jade na 2400 kcal. Zalezy mi glownie na rozwinieciu masy miesniowej, sportowej sylwetce oraz mniej rachitycznej gorze :-D Zastanawiam sie do kiedy mam ciagnac mase i od kiedy przejsc na redukcje. Dzieki za kazda odpowiedz i [...]
[...] odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko . Oblicze ile g cukru/tluszczu/weglowodanow przypada na kg masy ciala i z pomoca Wasza i VITALMAXA mam nadzieje ze cos sie ulozy. Przyznam szczerze ze lubie jesc, i czesto niestety mam tak, ze choc nie jestem bardzo glodny, potrafie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na szybkie, ale zdrowe posiłki które mógłbym przygotować dzień wcześniej, przed pracą? Czy są jakieś legalne, nie szkodzące zdrowiu tabletki, które pomagają w zrzuceniu masy, ewentualnie wyrobieniu rzeźby? Jaki trening radzicie? Dziękuje z góry za pomoc :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1481971c46734d119731412982e2de12.jpg [...]
[...] dość późno spać około 24 czasami o 1:00 a wstaje już o 5;30. więc na 1 godzinę przed snem zjadam około 150 g sera twarogowego z olejem lnianym.Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do 78 kg i siły ponieważ chce zacząć uczęszczać na treningi MMA.Chciałbym potem wyrzeźbić ciało i tutaj moje pierwsze pytanie czy po osiągnięciu tej masy uda [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beef_Aminos_i31336_d380x380.jpg Opis - Przyczynia się do utrzymania i rozwoju masy mięśniowej - Zapewnia wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów - Optymalnie wspomaga procesy anaboliczne Wołowina jest uznanym źródłem białka wśród doświadczonych zawodników. Zazwyczaj białka są enzymatycznie cięte w celu uzyskania [...]
[...] kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać przyrostu masy mięśniowej. Sportowcy, którym zależy na rozbudowie muskulatury potrzebują około 200 -250 g białka [...]
[...] tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, potu i różnych rygorów, podjąłem decyzję o przybraniu 9 kg masy. Jestem jednak amatorem i obawiam się, że zanim zacznę przybierać na objętości i masie zmarnuje sporo czasu i pieniędzy na błędy. Aby było ich jak najmniej piszę posta [...]
[...] ciężko pisać, więc jeżeli ktoś chce przejrzeć wycinki odsyłam do poprzednich dzienników. A jeśli ktoś nie chce tyle scrollować to podsumuję: siła i masa przychodzi mi łatwo (masy nawet nie muszę robić, ona po prostu domyślnie jest %-) ), na całą resztę muszę zapierdzielać. Na co mnie stać pokazało mi w sumie to forum, bo dwa lata temu udało mi [...]
[...] gainerku: BioTech USA Sterol Gainer to nowoczesna formuła odżywki węglowodanowo-białkowej typu 'gainer', zawierającej niesamowite właściwości szybkiej budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Każda porcja odżywki węglowodanowo-białkowej BioTech USA Sterol Gainer zawiera 20g białka pochodzącego z albuminy białek jak i koncentratu serwatki. W [...]
[...] niej efekty; Z tego co czytałem i rozmawiałem z ludźmi to jest bardzo skuteczna przy rzeźbie, większość ludzi poprawiło też na niej osiągi siłowe; co do szybkiego budowania masy to raczej nie ma zbyt dużo pochlebnych opinii; ale moim zdaniem jest to spowodowane tym że większość ludzi nie je wystarczającej ilości kalorii żeby rosnąć; To tyle jak [...]
[...] przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. Idziemy dalej, wiemy też, że powinno się spożywać: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Teraz sprawa najtrudniejsza dobranie proporcji pomiędzy białkiem / tłuszczami / [...]
[...] na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na [...]
[...] wystarczy, czy niestety należałoby się jeszcze w coś zaopatrzyć? 3. Lepiej na początku już do końca zredukować tą masę którą obecnie tam jakąś mam i wtedy zacząć nowy cykl masy, czy od razu zacząć od robienia masy mięśniowej? Z mojego wzrostu i wagi by wynikało że należy zacząć zdecydowanie od masy, lecz wydaje mi się że już coś tam jej jest. [...]
[...] - jeszcze 5 kilogramów i koniec - po czym bardzo stopniowo równam makroskładniki względem swojego zapotrzebowania - a następnie stopniowe zwiększanie i upragnione budowanie masy mięśniowej. Jest to wprowadzenie do tematu - powoli będę robić opracowanie - z linkami do publikacji z wynikami badań naukowych, część z nich przetłumaczę. Sumując - [...]
[...] olivy z olivek suma daje nam: kalorie 2600 bez warzyw a ich staram sie jesc ok 1000 gram dziennie. Sa to glownie pomidory , marchewka(surowa) brokuly. białko: 2,5 g na kg masy ciala wegle: 2,5 g na kg masy ciała tłuszc: 1,2 g na kg masy ciała Dzien nietreningowy: sniadnaie: 200 gram jajko owsiane platki 100 gram kakao 5 gram 2 posilek: platki [...]
[...] podane jak to sie wylicza jednak w przypadku węglowodanów była tylko informacja że osoba ważąca 80kg musi przyjąć dziennie 120g (wywnioskowałem z tego że wzór to 1,5g x kg masy ciała mój cel to głównie pozbycie się nadmiaru tłuszczu , przyrost masy mięśniowej i rzeźby może być skutkiem ubocznym :) Z ułożeniem diety mam duże problemy niestety. [...]
DT Karramba
